في كثير من الأحيان نشعر بالإحباط جراء التزام حمية من دون نتيجة. فيبقى الوزن ثابتاً وتفشل كل المحاولات لخفضه. انحباس السوائل في الجسم، والهرمونات والكتلة العضلية وغيرها من الأسباب غير المعروفة تساهم في ذلك.

خفض الوزن

لماذا تفشل محاولات خفض الوزن رغم التزام الحمية والرياضة؟

عند قياس الوزن بعد أسابيع طويلة من ممارسة الرياضة والتقيد بحمية صارمة، يبدو رؤية وزن ثابت محبطاً للغاية. فإذا كنا نتجنب كل ما يمكن أن يسبب زيادة الوزن. ما السبب وراء ذلك؟ يبدو غريباً ان الجسم لا يظهر أي استجابة لهذه المحاولات. 
في الواقع يؤكد خبراء التغذية أن زيادة الوزن على الميزان لا تعني بالضرورة زيادة في معدلات الدهون في الجسم.
-زيادة في الكتلة العضلية كون وزنها يزيد عن وزن الدهون ما يساهم في رفع الوزن على الميزان.
-الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لا يعني بالضرورة نقص كمية الوحدات الحرارية التي يتم الحصول عليها يومياً. فمن الممكن أن تزيد كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد يومياً عن تلك التي يستهلكها. 
-النقص الزائد في كمية الوحدات الحررارية التي يمكن الحصول عليها يومياً يمكن أن يؤدي إلى نتيجة معاكسة. فيساهم ذلك في بطء في نشاط عملية الأيض وزيادة في معدلات الجوع وتخزين للدهون بمعدلات كبرى.
-قلة ترطيب الجسم.
-النقص في الفيتامين د والحديد والمغنيزيوم. 
-اتباع حميات صارمة متكررة ما يؤدي إلى خلل في أحاسيس الجوع والشبع.

ما تأثير الهرمونات على الوزن؟

-يؤثر النوم على الوزن. فبسبب قلة النوم تتأثر الهرمونات الخاصة بالشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والدهون. 
-يحفز التوتر المزمن إنتاج الكورتيزول ما يساهم في تكدس الدهون في البطن.
-في الدورة الشهرية أو في الحمل أو في مرحلة انقطاع الطمث أو في حال حصول خلل على مستوى الغدة الدرقية والإنسولين، يتأثر الوزن. 
-الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وعلاجات الكورتيزون وحبوب منع الحمل يمكن تساهم في زيادة الوزن.
-الميكروبيوت. 
-العامل الجيني.
-التعرض للعوامل المسببة للخلل في الغدد والهرمونات.

ما الحل لمواجهة هذه الحالة؟

ينصح الخبراء كل من يواجه هذا النوع من المشاكل بالتركيز على عوامل أخرى أساسية بانتظار أن يبدأ انخفاض الوزن:
-الهضم.
-مستويات الطاقة.
-النوم.
-تجنب الشعور بالخذلان واليأس لدى قياس الوزن وعدم التركيز على الرقم لأنه ليس معياراً.
-التركيز على مؤشرات الجسم ومتابعة أي تطور فيه بدلاً من التركيز على الرقم على الميزان.